Dopo un doveroso giorno di riposo (ieri), oggi era previsto un grande training. Mumble-mumble... alle ore 18.30, finito di lavorare, tempi troppo stretti causa concerto gospel serale, quindi opto per il running. Piove. Stikazzi, breve riscaldamento in casa e poi sotto il diluvio. La cosa però è molto più difficile dell'altra volta. 1) perchè piove molto più forte e c'è vento 2) perchè rimini è ormai allagata (grazie, o amministrazione comunale, per l'ottimo sistema fognario).

Insomma, dopo 15' di... "canottaggio", direi, più che di "running", torno indietro. Serata dedicata ai vecchi, cari esercizi a corpo libero in casa.

Affondi a una gamba

Squat a una gamba (pistol)

Leg raise

Icecream-maker alla sbarra (versione 1 gamba tesa, perchè ancora 'un gliela fo')

Dip agli anelli

Typewriter alle parallettes

Half front lever agli anelli

Back lever agli anelli (finalmente appena decente)

Elbow lever (straddle) alle parallettes

Handstand e handstand push-up (sia terra che su parallettes)

... e via così: un circuito unico: stanco un muscolo si fa lavorare l'altro. Grande pump e si riprende confindenza con la ginnastica, in vista degli imminenti video/foto tutorial.

A seguire, salto della cena, concerto gospel a riccione (figo; sempre imbarazzante vedere la gente che batte le mano sull'1 e sul 3, anzichè sul 2 e sul 4, soprattutto assolutamente fuori tempo, muovendosi in maniera sgraziata e scoordinata). A seguire (ore 24!) paninazzo quasi doppio (200+100 g carne) + patatine fritte (strappo!) all'Hops.

Anche oggi siamo vivi.

Oggi allenamento tradizionale in palestra. Solito fullbody "itinerante petto_tricipiti" con

- set composti "a nastro" (tipo PANCA PIANA + TRAZIONI SBARRA CON SOVRACCARICO)

- set giganti in concentrazione (CURL BICIPITI+LENTO AVANTI+DISTENSIONI DIETRO LA TESTA PER TRICIPITI). L'aumentato apporto di carbo mi dà una forza notevole, considerando soprattutto il recente periodo di fermo forzato.

Mi sto quindi riprendendo molto bene. La sosta di un mese e mezzo ha di certo contribuito ad attenuare infiammazioni, tendiniti e acciacchi vari. Prova ne è la rinnovata capacità di fare il mio esercizio MASSACRO TOTALE: croci con manubri su panca piana/inclinata CON BRACCIA TESE IN IPERESTENSIONE AL GOMITO.

A seguire, serata ballo COUNTRY WESTERN nel fanese e 3 McBacon prima di dormire.

partenza ore 21

solito percorso: asfalto pendenza mista, 11 km in 54 minuti (ma ancora non ho il cronografo!).

Strade ASSOLUTAMENTE DESERTE, così ho potuto correre liberamente anche in mezzo alla carreggiata, dove l'asfalto non è un groviera.

p.s.
la Divina Tecnica del Foro dell'Unghia Nera di Nanto ha dato ottimi frutti. Nessun dolore. Saggiamente ho indossato calze più leggere.

Provato inoltre tecnica di corsa con allungamento completo gamba dietro. Faticosa, ma performante. Forse ho il difetto della "corsa seduta" e questo accorgimento potrebbe aiutarmi.

Figata di tempo. Sole e temperatura mite. Vento quasi assente.

Giro in bici d'ordinanza sul lungomare fino a riccione, con soste per esercizi e piada d'intrattenimento.

Allenamento in palestra nel tardo pomeriggio.

Bella vita.