E' inutile, via: qualunque esercizietto, quando viene "trasposto" agli anelli, diventa interessante, impegnativo o impossibile (a seconda dei casi).

Seguono alcuni esercizi di base da fare con gli anelli posti vicino al suolo: aperture mono/bi-laterali (provare diversi angoli), piegamenti sulle braccia, "carriola" etc. con un po' di fantasia si trovano molti modi per farsi male alle spalle e ai gomiti. Oppure, si diventa davvero forti.

Pensavo di aver raggiunto una solidità almeno decente nella human flag (bandiera), ma il filmato mi condanna ad un ulteriore duro lavoro. Il problema evidente è raggiungere l'orizzontalità perfetta. Occorre quindi lavorare sull'estensione completa della spalla e del braccio che spingono (quelli bassi).

Metto comunque il video dei tentativi odierni (prima in versione tuck, poi a gambe estese), affinchè mi sia da monito.

Oltretutto, per ora mi viene soltanto da un lato: anche qui, è tutta questione di rinforzare il braccio che spinge.

Banale variazione nelle trazioni alla sbarra. In questo caso, l'attrezzatura mi ha suggerito un'impugnatura neutra (a martello).

Questa variazione è ottima come preparazione del c.d. typewriter e delle trazioni ad una mano. Fare attenzione a bloccare in estensione il braccio che non lavora.

Esercizio non troppo difficile, da fare sia alla sbarra che agli anelli, propedeutico per un buon front-lever.

Progressioni:

1) molta spinta, poca spinta, nessuna spinta

2) rannicchiati, una gamba, due gambe